¿Cómo puede ayudarse a si mismo?
La curación, la esperanza y la ayuda pueden suceder. Aquí hay algunas maneras de ayudarle a superar una crisis.
No tiene que lidiar con la crisis por su cuenta. Los que elige confiar pueden brindarle ánimo y ayudarle a superar una crisis.
Su mundo
Eres parte de un todo más grande y eres importante. Es posible que te sientas menos aislado cuando estás más conectado con los demás. Considera unirte a un grupo de interés, ofrecer obra de caridad como voluntario, tomar una clase o comenzar un nuevo pasatiempo.
Sus redes sociales
Las redes sociales son un lugar para compartir cómo se siente y escuchar las historias de otras personas que han sentido lo mismo. Conectarse con personas a través de la tecnología puede ayudarlo a recordar que no está solo y que puede encontrar a otras personas con intereses similares.
Su comunidad
Ya sea que su comunidad sea el trabajo, la escuela, la iglesia, un club o un equipo, contar con un grupo de personas que lo animan a la búsqueda de ayuda y el apoyo es uno de los aspectos más importantes de la prevención del suicidio.
Su círculo de confianza
Las relaciones con amigos, familiares y otras personas importantes basadas en la confianza y el compañerismo son un factor que protegen contra los pensamientos y comportamientos suicidas. Es importante encontrar a las personas en su vida en las que siempre puedas confiar, sentirse cómodo y con las que puedas contactar en cualquier momento. Rodéate de personas positivas que lo motiven a dar lo mejor siempre.
Socorrer a su grupo de apoyo puede ayudarlo a sobrellevar los momentos difíciles y es un paso importante para obtener ayuda y avanzar.
Exprésese
Durante situaciones difíciles, es natural cerrarse, pero mantener sus emociones reprimidas se les hace mas difícil a tu grupo de apoyo poder ayudarlo. Comuníquese con personas de confianza que tengan la capacidad de ser comprensivos y no juzgar.
Manten una mente abierta
Tenga en cuenta que los consejos y el apoyo de los demás vienen de un buen lugar. Es posible que no estemos necesariamente de acuerdo con los consejos que recibimos, pero mantener la mente abierta y ser receptivo a las perspectivas y opiniones externas puede ayudar a fortalecer su grupo de apoyo.
Manten una mente abierta
Tenga en cuenta que los consejos y el apoyo de los demás vienen de un buen lugar. Es posible que no estemos necesariamente de acuerdo con los consejos que recibimos, pero mantener la mente abierta y ser receptivo a las perspectivas y opiniones externas puede ayudar a fortalecer su grupo de apoyo.
Un plan de seguridad está diseñado para guiarlo a través de una crisis. A medida que avanza con los pasos, puede obtener ayuda para sentirse más seguro. Mantenga su plan accesible en todo moment en caso de que tenga pensamientos de hacerse daño.
- Reconozca sus señales de advertencia personales: ¿Qué pensamientos, imágenes, estados de ánimo, situaciones y comportamientos le indican que se puede estar desarrollando una crisis? Escríbalos con sus propias palabras.
- Use sus propias estrategias de afrontamiento: enumere las cosas que puede hacer por su cuenta para ayudarlo a no actuar por impulsos de hacerse daño.
- Socialice con otras personas que puedan ofrecer apoyo y distracción de la crisis: haga una lista de las personas y los entornos sociales que pueden ayudar a distraer su mente de los pensamientos o sentimientos difíciles.
- Comuníquese con familiares o amigos que puedan ayudar a resolver una crisis: haga una lista de personas que lo apoyen y con quienes sienta que puede hablar cuando esté bajo estrés.
- Comuníquese con profesionales o agencias de salud mental: haga una lista de nombres, números y/o ubicaciones de médicos, salas de emergencia locales y líneas directas de crisis. Grabe como contacto el número de Lifeline, 1-800-273-8255, en su teléfono.
- Asegúrese de que su entorno sea seguro: ¿Ha pensado en formas en las que podría hacerse daño? Trabaje con una persona capacitada para desarrollar un plan para limitar su acceso a estos medios.
La Administración Federal de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental ofrece recursos adicionales para múltiples audiencias.
Auto-cuidado durante las vacaciones
La época navideña puede ser un momento difícil y estresante para muchos. Por eso es muy importante detenerse y escuchar sus propias necesidades también. Aquí hay algunas ideas de cuidado personal para diciembre y más allá. #SeasonOfSelfCare
